Caminar: el Hábito Que Salva Muchas Vidas Cada Año. Lamentablemente Muchas Menos de las Que Podría

Todos conocen mi devoción por el ejercicio físico que tanto me ayuda a mantenerme en forma. Por eso, a nadie va a extrañar que haya decidido compartir algo sobre el imprescindible hábito de caminar.

National Geographic define muy claramente los 7 Beneficios de caminar, según la ciencia, insistiendo en que un simple paseo diario puede ser muy positivo y en que el solo acto de caminar es bueno para la salud en muchos sentidos. Dichos beneficios son:

1. Quema calorías y previene el sobrepeso: Caminar alrededor de 1,5 kilómetros quema unas 100 calorías.

2. Mejora la oxigenación de la sangre: Estimula el aumento del número de mitocondrias, la parte de las células implicada en el proceso de respiración celular que transforma el oxígeno en energía para el organismo.

3. Estimula el funcionamiento del corazón: Dado que el corazón es el músculo responsable del bombeo de sangre al cuerpo y de su funcionamiento general (incluidos otros músculos), un paseo tranquilo o moderado es una forma segura y eficaz de fortalecer el corazón.

4. Ayuda a reducir los antojos de dulces: Dos universidades de Exeter, Inglaterra, demostraron que un sencillo paseo de 15 minutos puede reducir los antojos de chocolate y reducir la cantidad de dulce que se ingiere en situaciones de estrés.

5. Reduce el riesgo de cáncer de mama: La Sociedad Americana de Cáncer descubrió que las mujeres que caminaban siete o más horas a la semana tenían un riesgo menor de desarrollar cáncer de mama que las que caminaban tres horas o menos a la semana.

6. Alivia el dolor y la inflamación de las articulaciones: Los de Harvard demostraron que caminar reduce el dolor relacionado con la artritis y que incluso puede llegar a prevenirla, debido al fortalecimiento de rodillas y caderas.

7. Un simple paseo refuerza el sistema inmune: Caminar no solo nos protege de resfriados y gripes, sino que cuando enfermamos, los síntomas son mucho más cortos y más leves.

Esta « joya », tan sencilla y tan poderosa, la encontré en Facebook, donde la publicaron anónimamente. Su valor es tal que la convertí en un artículo (lamentablemente no puedo dar créditos al autor porque lo desconozco), y el Consejo de Redacción de El Diario Latinoamericano decidió reproducirla en sus espacios. Ahora se las traigo a WebLat:

▪ Ambas piernas juntas tienen el  50% de los nervios  del cuerpo humano, el  50% de los vasos sanguíneos  y el  50% de la sangre  fluye por ellos.

Camina

▪ Es la  red circulatoria  más grande que conecta el cuerpo.

Así que camina todos los días

▪ Sólo cuando las piernas están sanas, la corriente convencional de sangre fluye sin problemas, por lo que las personas que tienen músculos fuertes en las piernas definitivamente tendrán  un corazón fuerte.

A caminar

▪ El  envejecimiento  comienza desde los pies hacia arriba.

Camina

▪ A medida que una persona envejece, la precisión y la  velocidad de transmisión de instrucciones  entre el cerebro y las piernas disminuye, a diferencia de cuando una persona es joven.

Por favor, comienza a caminar

▪ Además, el llamado Calcio Abono Óseo  tarde o temprano se perderá con el paso del tiempo, haciendo que los ancianos sean más propensos a las fracturas óseas.

Camina

▪ Las fracturas óseas en personas mayores pueden desencadenar fácilmente una serie de complicaciones, especialmente enfermedades mortales como la  trombosis cerebral.

¿Qué esperas para comenzar a caminar?

▪ ¿Sabes que el  15% de los pacientes de edad avanzada  en general, morirán como máximo dentro de un año de una fractura de fémur!

Camina todos los días sin falta

▪ Ejercitar las piernas,  nunca es tarde , aun después de los 60 años.

No importa tu edad. Empecemos a caminar

▪ Aunque nuestros pies/piernas envejecerán gradualmente con el tiempo, ejercitar nuestros pies/piernas es una  tarea de toda la vida .

Camina 10,000 pasos

▪ Solo mediante el  fortalecimiento regular  de las piernas se puede prevenir o reducir el envejecimiento.

Camina AL MENOS 300 de los 365 días del año

▪ Caminar durante al menos  30-40 minutos diarios  es imprescindible para asegurarte de que tus piernas reciban suficiente ejercicio y para asegurarte de que los músculos de tus piernas permanezcan saludables.

¡A caminar! Hoy. Mañana. Siempre. 

Ojalá compartas esta importante información con todos tus amigos mayores de 40 años. y miembros de la familia, ya que todos  envejecemos a diario.

Una de las razones por las que me uní a WebLat es porque combina las 3 cosas que para mí son esenciales si alguien quiere triunfar en la vida: Salud + Habilidades + Dinero. El caso es que muy pocas actividades en la vida son capaces de influir en esas tres cosas como el sencillo arte de caminar.

Como lo lees, ese hábito tan poderoso no solo nos hace más saludables, sino que nos hace más inteligentes. Eso ya ha quedado fehacientemente demostrado por la ciencia. En este artículo de Psicología Hoy, titulado “Caminar construye la estructura y la agudeza mental del cerebro que envejece“, se establece que “las caminatas de cuarenta minutos desarrollan el tejido cerebral y lo mantienen alerta a medida que envejece“.

Y nos transmiten un mensaje muy claro:

El cerebro está hecho de redes neuronales que tienen dos partes. La “materia blanca” es el cableado que conecta la “materia gris” celular de las neuronas y las dendritas. En las personas sedentarias, la materia blanca se arruga y se encoge con la edad, cuya correlación clínica puede ser la pérdida de memoria, la dificultad para encontrar palabras y una disminución general de la cognición conocida como demencia.

Las personas físicamente activas, por el contrario, mantienen robusta su materia blanca. El aumento de la actividad física puede incluso ampliar la cantidad con la que tiene que trabajar.

Por eso, aunque llegues cansado o cansada de trabajar, aunque pienses que tienes mil y una cosas por hacer, aunque algunos te desanimen, si quieres mejorar tu calidad de vida, tu capacidad para aprender cosas nuevas y tu predisposición a ganar dinero, entonces:

¡¡¡CAMINA. CAMINA. CAMINA‼!